صحة المرأة

اسرار للقوام المثالي و الحصول على الرشاقة

إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن الزائد، أو كان قوامكِ رشيقا ومناسبا ولكنكِ تفتقرين للياقة المطلوبة، فعليكِ اتباع عدة نقاط مسلية ومجدية في ذات الوقت، اسرار للقوام المثالي تجعلكِ تحصلين على القوام المثالي المطلوب.

اسرار للقوام المثالي و الحصول على الرشاقة

يوم إضافي

من الطرق البسيطة المحفزة على ممارسة الرياضة زيادة الممارسة ليوم إضافي عن الجدول الرياضي المعتاد الخاص بكِ.

بمعنى إذا كنتِ تتدربين ثلاثة أيام أسبوعيا، فعليكِ زيادته يوما إضافيا، كما يمكنكِ وضع مثل أعلى أمامكِ تطمحين في الحصول على قوام مثلها لتكون دافعا تحفيزيا لكِ لتتدربي بجدية.

عليكِ أيضا بالبحث عن رفيقة في رحلة الذهاب للصالة الرياضية، حتى تشجعكِ في الوقت الذي ستشعرين فيه بالكسل.

اسرار للقوام المثالي و الحصول على الرشاقة
اسرار للقوام المثالي و الحصول على الرشاقة

حددي وزنكِ بالضبط

يؤكد لكِ خبراء التغذية أن القيمة الصحيحة لخسارة الوزن الزائد تتراوح ما بين نصف كيلو وكيلو اسبوعيا، وعلى هذا الرقم

عليكِ حساب القيمة المراد خسارتها في شهر بشكل دقيق، ثم قومي بممارسة التمارين الرياضية مع اتباع حمية غذائية متوازنة.

فكلما كنتِ دقيقة في الرقم المراد خسارته وفقا لما يجب فقده في الأسبوع الواحد، كنتِ أقدر على التقييم الجيد للأمر.

يتوافر على التليفونات الذكية العديد من التطبيقات الخاصة بالوزن والحمية الغذائية، بمعنى أنها تسمح لكِ بتدوين وزنكِ

مع كتابة الأوزان بشكل متلاحق بعد كل أسبوع من المواظبة على الحمية الغذائية الصحية وممارسة التمارين.

اسرار للقوام المثالي و الحصول على الرشاقة
اسرار للقوام المثالي و الحصول على الرشاقة

الجري

رياضة الجري من أكثر الرياضات المحفزة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذا حاولي قدر الإمكان الاشتراك في أحد الماراثونات التي تقوم بتلك الرياضة

اختاري في بادئ الأمر قطع مسافة معقولة بحيث لا تصيبكِ بالتعب الشديد مما يصرفكِ عن تكرار هذه التجربة مرة أخرى.

كما أن مشاركة أناس معكِ في رحلة الجري تلك، تجعلكِ أكثر تقبلا للرياضة بخلاف عنصر التشجيع بفعل الصحبة.

حاولي قدر الإمكان أن تكون رياضة الجري جزءا لا يتجزأ من نشاطكِ الرياضي، حتى وإن كان عليكِ الجري مرتين في الأسبوع في أحد النوادي الرياضية أو حول المنزل

على أن تمارسي الرياضة المعتادة في باقي أيام الأسبوع حتى وإن كان المشي هو الرياضة أو تنظيف المنزل!

اسرار للقوام المثالي و الحصول على الرشاقة
اسرار للقوام المثالي و الحصول على الرشاقة

الوضعية المثلى

أدخلي رياضة اليوجا إلى نظامكِ الرياضي، ربما تظنين أنها رياضة صعبة أو ستشعرين بالملل معها

ولكن ما لا تجهلينه عن رياضة اليوجا بصرف النظر عن قدرتها في ضبط إيقاع انفعالاتكِ أنها تساعدكِ في الحصول على قوام رشيق ذي تقاسيم مضبوطة.

ولكن كيفية اختيار الوضعية المناسبة هنا هي المشكلة، لهذا عليكِ بسؤال متخصص في بداية الأمر أو من خلال تصفح الإنترنت

إذا كنتِ مبتدئة عليكِ باختيار أوضاع المبتدئين مع التدرج حتى الاحتراف، وعليكِ ايضا أن تحرصي على وضع صورة مماثلة تماما للوضعية التي من المفترض تقليدها

من خلال سؤال المدرب عن صورتها لتكون تلك الصورة أمامكِ في المنزل، أو من خلال طباعتها عبر الإنترنت.

 

تمرين الضغط

ربما يعد تمرين الضغط من التمارين الصعب ممارستها حتى على الرجال ذاتهم!، ولكن على الرغم من صعوبة التمرين فإنه فعال للغاية لهذا يجب بشكل أو بآخر ممارسة هذا التمرين تحديدا.

أولا، عليكِ محاولة ممارسة التمرين لاكتشاف عدد المرات التي يمكنكِ فيها، ممارسته بشكل سليم

ثم قومي بزيادة مرة واحدة من التمرين كلما مارسته، ليصل بكِ الأمر إلى ممارسته بشكل متتابع حتى تشعري بالتعب نهائيا ثم التوقف للاستراحة ثم المواصلة مرة أخرى.

 

المشاركة في لعبة

إذا كانت هذه الفكرة متاح لكِ تنفيذها فلا تترددي في ذلك، وذلك بالاشتراك في إحدى الألعاب لتذهبي لممارستها مرة في الأسبوع، وعندما نتحدث عن الألعاب فنحن نقصد لعبة مثل التنس أو كرة السلة وخلافه.

فالرياضة الجماعية ستحفزكِ على اللعب، بخلاف أن الاشتراك الشهري فيها سيدفعكِ للمواظبة على الذهاب ولعبها، إلى جانب دورها الإيجابي بلا شك في الحصول على قوام رياضي.

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق