الحمل والولادة

إحذري اطعمة تزيد وزن الحامل لتجنب زيادة الوزن بعد الحمل

إحذري اطعمة تزيد وزن الحامل

تخشى العديد من السيدات من فتره الحمل لانها فتره السمنه واكتساب المزيد من الوزن . لكن لا داعى للقلق لان ليس هذا الطبيعى لان المعدل الطبيعى لزياده الوزن في فتره الحمل هو من 10-12 كيلو جرام فقط . اما الاسباب التى تجعل السيدة يزيد وزنها عن هذا المعدل الطبيعى هو عدم الاهتمام بأصناف الطعام التى تتناولها الكميات . ولهذا في هذا المقال سنقدم 6 تعليمات اطعمة تزيد وزن الحامل  إحذريها حتى لا يزيد وزنك كثيرا

إحذري اطعمة تزيد وزن الحامل لتجنب زيادة الوزن بعد الحمل

اولا : المقليات سميات

ان معلقه صغيره من الزيت تعادل =120 سعر حرارى .فلكى ان تتخيلى كم السعرات التى تتناوليها عند تناول الاطعمه المقليه بشكل مستمر .وان كان طعمها شهى ومقرمش .

فيجب التحكم في كميه الاطعمه المقليه التى نتناولها في فتره الحمل حتى لا تضيف وزنك زياده يصيبنا بالاكتئاب ويصعب علينا التخلص منه بعد الولاده .

وان امكن الاستعاضه عنه بشويها في الفرن او يمكن رش القليل من اليت عليها وتحميرها في الفرن للحصول على نفس الطعم المقرمش .

بل ويجب تصفيه الزيت جيدا من المأكولات والاطعمه قبل تناولها بوضعها قليلا على مناشف

او مناديل المطبخ لتشرب كميات الزيت الكبيره .

إحذري اطعمة تزيد وزن الحامل
إحذري اطعمة تزيد وزن الحامل

بل ايضا يتم القلى بعد الـتأكد من احماء الزيت جيدا حتى نققل من تشرب الاطعمه للزيت .

وحاولى ايجاد بدائل اخرى للاطعمه بدلا من قليها فمثلا الدجاج المشوى بلدا من المقلى .

السمك الطاجن او المشوى بدلا من المقلى . وغيرها من الاطعمه التى يمكنك طهيها بصوره افضل

احافظ على قيمتها الغذائيه وتحافظى انتى على وزنك .

إحذري اطعمة تزيد وزن الحامل

ثانيا: الاملاح ومساوئها

ان الاكثار من تناول الاملاح بصوره المتعدده ان كان ملح طعام او ان كان بهارات او ان كان مخللات .

تساعد على احتباس الماء في الجسم وتورمه مما يزيد من وزن السيده .

وبالتالى نصيحتى لكل سيده حامل هو تجنب الاملاح وليس الموالح

لان كثير من السيدات يعتقدن انهن امر واحد بل الموالح كالبرتقال , الليمون ,اليوسفى بهم عناصر غذائيه هامه في فتره الحمل .

ثالثا: الدهون تختزن

لكل سيدة حامل .

عليكى ان تعلمى عزيزتى ان هرمونات الحمل تساعد على تراكم الدهون في الجسم بصوره كبيره

مما يبدو الوجه وحجم الثدى والافخاذ والبطن اكبر من المعتاد نتيجه ازدياد تصنيع الدهون وتخزينها .

مما يجب الاهتمام بالدهون الخارجيه المصدر لانها ستزيد تراكم اكثر للدهون في الجسم

مما تتسبب في زياده الوزن بصوره اكبر وتتفاجئى ان الجسم اكتسب اضعاف المعدل الطبيعى للزياده في فتره الحمل .

ولهذا يجب التقليل من الاطعمه التى تحتوى على نسبه كبيره من الدهون

والتقليل من السمنه والزبده في الطهى واستعمال القليل منها فقط او الاستعاضه عنها يزيوت نباتيه صحيه كزيت الزيتون , زيت عباد الشمس , زيت الكانولا .

 

رابعا: النشويات

بالطبع عزيزتى تعرفين ان النشويات تتحول الى سكريات وتختزن في الجسم كانكى تتناولين قطع حلوى وكما نعلم ان النشويات او الكربوهيدرات تحتوى على سعرات حراريه عاليه تساعد في زياده الوزن بشكل كبير جدا . كالمكرونه , الارز , الخبز ,المعجنات .

وبالتالى يجب الاعتدال في تناولهم اثناء فتره الحمل وليكن النصيب الاكبر في وجباتنا هى السطات والخضروات والفاكهه ثم النشويات ثم البروتين كاللحوم والدجاج والاسماك . والقليل القليل من الدهون والحلويات .

إحذري اطعمة تزيد وزن الحامل
إحذري اطعمة تزيد وزن الحامل

خامسا :السكريات والحلويات

لا توجد سيده حامل لن تتطوق الى تناول الشيكولاتات والحلويات والسكريات بنسب اكبر عما قبل الحمل بل وتستسلم لتلك الرغبه والميل لتناول الحلويات حتى تصل للنهم مما يؤدى الى زياده الوزن . ولكن يجب الاعتدال في تناولها ولا نخضع لمذاقه المحبب في فتره الحمل .

 

سادسا: المشروبات

يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازيه في فتره الحمل لضررها على الجنين من ناحيه ولانها تؤثر بالسلبى على زياده الوزن من ناحيه اخرى فكوب من المشروب الغازى = 12 ملعقه سكر . وهنا يجب الاستعاضه عن المشروبات الغازيه بالمشروبات والعصائر الصحيه كعصير البرتقال, التفاح . لتغذيه الجنين تغذيه مثاليه ولصحه ووزن افضل لكى سيدتى

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق