صحة المرأة

اطعمة للشعور بالسعادة ومكافحة الإكتئاب

ان هناك علاقه وطيده بين الحالة المزاجيه والطعام الذى نتناوله فمن من يأكل كثيرا عند الشعور بالفرح واخرون يأكلون كثيرا عند الشعور بالاكتئاب ، فان كنت تعانى من الاكتئاب فلا داعى للجوء لتناول الأدوية في بادئ الامر لان بين يديك العديد من الأطعمة التي تناولها تجعلك في حال مزاجيه أفضل ، وفى هذا المقال سنتحدث عن انواع من اطعمة للشعور بالسعادة لأنها تزيد من افراز هرمون السعادة و خمسه اطعمه تجعلك في حال مزاجيه أفضل .

اطعمة للشعور بالسعادة ومكافحة الإكتئاب

اطعمة للشعور بالسعادة ومكافحة الإكتئاب
اطعمة للشعور بالسعادة ومكافحة الإكتئاب

اطعمة للشعور بالسعادة

اولا السمك :

لابد صحيا من تناول الاسماك 3 مرات اسبوعيا لقيمته الغذائية

سمك التونه والسلمون والماكريل والرنجه تحتوى على احماض دهنيه اوميجا 3 تساعد على الاتي :

محاربه الاكتئاب

زياده قدرات التعلم والادراك العقلي

تزيد مستوى الكولسترول الجيد وتقلل مستوى الكوليسترول الردئ

ترمم خلايا المخ التالفة

تقلل من افراز هرمون الكورتيزول الذى يسبب الهلع والتوتر والخوف

 

ثانيا : الفراخ

بها حمض امينى ” تيروسين ” يدخل في تركيب الناقلات العصبية التي ينقل بها هرموانات السعاده فتقلل من الشعور بالاكتئاب .

تعد الفراخ ايضا مصدر بروتين افضل من اللحوم الحمراء.

ثالثا : الموز

غنى بماده التريبتوفان وهى الماده الخام التي يصنع منها هرمون السعاده ” السيرتونين ”

كما ان الموز غنى بالبوتاسيوم والماغنسيوم : وهى معادن تعطى طاقه ايجابيه للجسم  ,تساعد على ارتخاء العضلات وسلام النفس .

 

رابعا : السبانخ :

تحتوى السبانخ على 92 % ماء + 2,5 % بروتين + فيتامين أ & فيتامين ج الذى يحافظ على مرونه الاعيه الدموية

السبانخ تحتوى على ماده الفينيل ايثيل امين تزيد افراز هرمون السعاده.

 

خمسه اطعمه تجعلك في حال مزاجيه أفضل

اولا : الشوكولاتة الخام :

تحتوى الشوكولاتة على 380 ماده كيميائيه وتتميز الشوكولاتة بأنها بها ماده الفينيل ايثيل امين وهى تزيد من افراز هرمون serotonin وهو المعروف بهرمون المزاج او هرمون السعاد والحب .

ايضا الشوكولاتة تزود افراز الافيونات الطبيعية والمسكنات الطبيعية مفى الجسم مما تسبب الشعور بالراحه والاسترخاء

 

ثانيا : الملوخيه :

تحتوى الملوخيه على فيتامين B الهام لهدوء الاعصاب

ايضا الملوخيه تزيد قدره الرجل الجنسية وزياده الرغبة لديه.

كما ان الملوخيه ايضا تزيد من كفاءه القلب .

 

ثالثا: المكسرات :

تحتوى المكسرات على ماده التريبتوفان وهى الماده الخام المصنعه لهرمون السيرتونين وهو هرمون السعاده

ايضا تحتوى المكسرات على معادهن هامه مثل الماغنسيوم : وهو يساعد على ارتخاء لعضلات وعدم الشعور بالتعب .

اللوز : يساعد في افراز الجسم لهرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن تنظيم النوم والنوم العميق فيصنح بتناول حفنه بمقدار قبضه اليد كل يوم .

الفول السودانى :يحتوى على ماده الفلافينويد وهى تحمى من السكتات الدماغيه .

 

رابعا : الليمون

يحتوى الليمون على فيتامين B بأنواعه وهو يساعد في هدوء الاعصاب ومنع التوتر والضغط .

 

خامسا : البيض :

به ماده الكلوين والتي يصنع منها ماده تسمى الاستيل كولين وهى تعمل كناقل عصبي لهرمون السعاده .

 

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق