صحة المرأة

اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت

بنحتار دايما ايه الأطعمة اللي مفروض ناكلها وايه اللي مفروض نبعد عنها في الدايت ، عشان كده هنقدم ليكى شويه افكار اطعمه و فواكه مفيدة وسعراتها قليله ، و افكار اخرى لاطعمه مفيدة للدايت يمكن ان تبدعى في طريقه اعدادها، تعرفى عليها في هذا المقال

اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت

اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت
اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت
  • البطاطا الحلوة بها نشويات يحتاجها الجسم وسكريات معتدله .
  • يمكن استعمال الفريك والبرغل بدلا من الارز الابيض .
  • بدلى البطاطس المقليه بالبطاطس المسلوقه عشان سعراتها تبقى اقل وينقع تاكليها في الدايت
  • يمكنك ان تطبخى بالمرق لكن بعد ان تخزنيه في الثلاجة لمده 4 ساعات حتى تتجمع الدهون في اعلاه وتنزعيها وبكده تكون المرقه خاليه او قليله الدسم .
  • ابتعدى عن حميه البروتين حتى لو ناس كتير خسوا عليها لأن كثره تناول البروتين يؤثر على وظيفه الكلى والكبد .
  • اعرفي ان طريقه عمل الاكل اهم من نوع الاكل نفسه .
  • الريجيم مش تحرم روحك من الاكل لكن تصلح الغلطات اللي بنعملها .
  • فكره الدايت بسيطة وهى انك تقلل دهون في اكلك عشان يبدأ يزيد معدل الحرق .
  • الكشرى وجبه مغذيه جدا ومليانه بروتين نباتى كامل وصحيه
  • لو هناكل طبق عدس نعصر عليه ليونه عشان فيتامين ج الموجود في الليمون يساعد الجسم على امتصاص الحديد الموجود في العدس
  • اللحمه البتلو اقل دهون من اللحمه الكندوز
  • الجسم بحتاج دهون فلا يصح ان نلغيها تماما لكن نبتعد عن الدهون الغير صحيه مثل زيت الزيتون ونقلل من السمنة والزبده
  • اللحوم المصنعه زى اللانشون والبلوبيف والبرجر والسويس والهوت دوج والاجبنان الصفرا زى الرومى والشيدر مليانه دهون ومليانه صوديوم فأستبدلها بالجبنه البيضا .
  • بلاش القلى في الطعام واستبدليه بالخبز في الفرن او مسلوق .
  • لازم السلطة في الغدا وكل يوم وقبل الاكل لأنها مغذيه وهتملى بطنك فهتاكل قليل .
  • من الفاكهة المفيدة في الدايت لان معامل سكرها قليل : التفاح , الكمثرى , التوت , الجوافه .
  • من الفاكهة المليئه بالسعرات الحرارية ويكفى مرتان اسبوعيا وناخدها بدرى بلاش بليل وقبل النوم عشان متتخزنش التمر , التين ,العنب ,الموز .

 

” طريقه عمل طاجن فريك باللحم البتلو للدايت “

اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت
اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت

المقادير :

  • نص كيلو فريك مغسول ومنقوع.
  • نص كيلو لحم بتلو مكعبات صغيره
  • 3 ثمره بصل شرائح .
  • ملعقة صغيره زيت زيتون
  • 3 ثمره طماطم مفرومه.
  • رشه قرفه.
  • رشه جوز الطيب
  • بهار
  • مرقه منزوعه الوش .

الطريقة:

  1. نشوح اللحم المكعبات مع البصل والطماطم لمده 10 دقايق، ثم نضيف كل البهارات .
  2. وفى حله اخرى نشوح الفريك مع ملعقة زيت زيتون
  3. في طاجن رصى اللحمه من تحت وعليها الفريك وغطيهم بالشربه .
  4. دخليهم في فرن على حراره 180 لمده 20 دقيقه وبالف هنا وشفا.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق