صحة المرأة

اعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام

الفيتامينات مهمة جدا لصحة وحيوية جسمنا وسنتعرف علي اعراض نقص الفيتامينات في الجسم بانواعها لتتعرفي ما هو الفيتامين الذي ينقص فى جسمك وكيف تعوضي هذا النقص من الطعام دون ادوية .

اعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام

 

اولا: نقص فيتامين أ

اعراض نقص هذا الفيتامين فى الجسم :

عدوى متكررة فى الجهاز التنفسي والرئة

ظهور قرح الفم بصفة مستمرة

تشقق الجلد وجفافه

عدم القدرة على الرؤية ليلا بوضوح.

اعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام
اعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام

طريقة تعويض نقص هذا الفيتامين :

تناول الخضروات الملونة: طماطم ، كرنب ، خس ، خوخ ، جزر ، برتقال ، قرع

الجبن ، اللبن ، القشدة

زيت كبد الحوت

البقوليات.

اعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام
اعـراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام

ثانيا: نقص فيتامين ب

اعراض نقص هذا الفيتامين فى جسمك “

الشعور بالتعب والاجهاد

تشقق الشفاتين

القلق والتوتر

فقدان وصعوبة فى القدرة على التركيز

طريقة تعويض هذا النقص:

تناول اللحوم الحمراء ، الكبدة ، صفار البيض

تناول المكسرات خاصة الفول السوداني

الخميرة

الخضروات والفاكهة

اعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام
اعـراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام

ثالثا: نقص فيتامين ج

اعراض النقص:

نزلات البرد المتكررة

نزيف من اللثة

اي جرح يأخذ وقت طويل حتى يلتئم

مصادر تعويضه:

الكبدة

الموالح ” ليمون ، برتقال ، يوسفي ، جريب فروت”

فراولة ، كيوي ، جوافة

بقدونس

طماطم ، فجل ، تفاح

اعـراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام

رابعا: نقص فيتامين د

اعراض النقص:

ألم فى العظام ، المفاصل

تساقط فى الشعر

مصادر تعويضه:

التعرض لاشعة الشمس

تناول زيت كبد الحوت

شرب الحليب ، تناول القشدة والاجبان

صفار البيض .

 

اعـراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام

خامسا: نقص فيتامين هـ

اعراض نقصه

الشعور بالاجهاد والارهاق والتعب حتى عند بذل مجهود قليل

مصادر تعويضه:

الخضروات الورقيةكلها: خس ، بقدونس ، ملوخيه ، جرجير ، سبانخ

الزيوت : زيت الذرة ، زيت الصويا ، زيت جنين القمح

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق