صحة الطفل

كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د

سوف نتحدث اليوم عن كيفية التعرض للشمس بشكل آمن و نصائح عن كيفية التعرض للشمس للحصول علي فيتامين د  بدون ضرر للجلد .

كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د

"كيفية

نصائح عن كيفية التعرض للشمس للحصول علي الفيتامين

– هنا نؤكد أن فترة الظهيرة هي الأغنى بالأشعة فوق البنفسجية

حسب الدراسات الحديثة و عكس ما هو معروف سابقاً،التي تفيد بتشكيل فيتامين

– لا بد ان يكون التعرض مباشرة بدون حاجز على الجلد وبدون وضع كريم شمسي و فتح النوافذ

لان الزجاج يقلل من الاشعة فوق البنفسجية و تختلف المدة التي ننصح بها باختلاف لون البشرة و باختلاف الجزء المعرض للشمس فكلما كانت البشرة أفتح.

– الجزء المعرض أكبر كانت المدة اقل فمثلا خمس دقائق من اشعة الشمس لاصحاب البشرة الفاتحة على معظم الحسم يكفي لتوليد 10000 وحدة من فيتامين (د)

و بذلك يكفيهم التعرض مرة او مرتين بالاسبوع ضمن هذه الشروط

بينما اصحاب البشرة السمراء يحتاجون 15 الى 20 دقيقة و البشرة السوداء تحتاج ست اضعاف ذلك.

– عموما يكفي التعرض 15 دقيقة للوجه والذراعين و الساقين لانتاج 1500 الى 3000 وحدة فيتامين (د) تكفي ل 2ال 3 يوم يعني ثلاث مرات بالاسبوع يعتبر آمن وغير ضار بالجلد

فوائد فيتامين (د)

كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
  •  يقوي العظام ويساعد على تكوينها؛ حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام.
  •  يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء، ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.
  •  يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية.

مصادر فيتامن (د) الطبيعية:

  • يوجد بشكل كبير في أشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح، ولكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة.
  • يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون.
  •  يتوافر  في البيض والزبادي وأنواع الأجبان المختلفة.
  • يوجد فيتامين دفي كبد الأبقار بشكل كبير.

د.ماجدة مطيع عودة

أخصائية أول Ph.D.في طب الاطفال شهادة البورد العربي سوريا دمشق2002 ماجستير دراسات عليا في طب الاطفال سوريا دمشق 2000

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق