صحة المرأة

نصائح للمحافظة على الحالة النفسية للام

الحالة النفسية للام مهمه ،عزيزتي الأم الرائعة التي جعل الله الجنة تحت أقدامها  إذا أدت مهامها كأم بشكل جيد ، كيف تحافظي على الحالة النفسية لتتحملي ضغوط الحياة.

نصائح للمحافظة على الحالة النفسية للام

نصائح للمحافظة على الحالة النفسية للام
نصائح للمحافظة على الحالة النفسية للام

إليك بعض النصائح للمحافظة علي الحالة النفسية

_ لا تنسي في زحمة العمل أن تخصصي لنفسك وقتاً تمارسين فيه هواية مفضلة أو نشاط محبب لك لتخفيف التوتر و القلق

_ قدمي لنفسك من فترة لأخرى هدية لو بسيطة تكافئين فيها نفسك على مجهودك و أخبري نفسك أنها تستحق الهدية .

_ الاسترخاء و التنفس العميق في مواجهة التوتر فالقلق المستمر ينقص فعالية الجهاز المناعي

و يعرض للأمراض الالتهابية عدا ارتفاع الضغط و السكري .

_ لا تضعي لنفسك أهداف صعبة المنال و و لا تحاولي أن تكوني شخصاً فائق القدرة

حتى لا تشعري بالإحباط إذا لم تنجز المهام المطلوبة و تذكري أن الكون كله يسير بقدرة الله و لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا .

_ بعض التقصير بأعمال المنزل لا يشكل كارثة فأنت لست آلة مبرمجة .

_ وازني بين المهام و اعملي حسب الأولويات من الأهم فالأقل أهمية .
أطلبي المساعدة من الزوج و إن رفض لا تحزني و لا تنفعلي فالله سيساعدك .

_ أعطي لنفسك إجازة كل فترة تقضيها مع شخص قريب منك حتى لو كانت بضع ساعات كل عدة أسابيع

و غالبا هذا الشخص يكون الزوج للتغيير من الحالة النفسية .

_ لا تدعي الأمور الصغيرة تزعجك .

_ لا تتوقعي الكثير من الآخرين .

_ واظبي على الأستغفار و ذكر الله و التعود من الشيطان الرجيم

نصائح مهمة للمحافظة على الصحة النفسية في أفضل حالاتها:

التنفيس الصحيح عن الغضب والحزن. التنفيس سيّد الراحة النفسية.

طلب المشورة

مُشاركة صديق أو أخ بالمشكلات، وطلب المشورة والرأي الآخر، يُساعِدان كثيرا.

الطعام المتّزن، فكثير من الأمراض النفسية سببها نقص في المعادن والفيتامينات والتغذية السيئة.

التعبير المتّزن عن المشاعر، فالكبت لا يُعتبر صبراً ولا حِكمة.

الاهتمام بالهوايات مصدر رائع للسعادة.

تغيير الروتين كل فترة في الأكل والملبس وأماكن النُزهات، وحتى تنظيم الغُرفة الشخصية أو المنزل.

تغذية العقل بالقِراءة والبحث والتفكّر، وسؤال أهل الذِكر في كل تخصص

قال الله تعالى “فَاسْأَلُوا أَهْلَ الذِّكْرِ إِنْ كُنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ”(سورة الأنبياء7)

تعني كل متخصِصٍ عالمِ في مجالِه وليس فقط أهل العلم في الدين.

الكتابة رائعة لتصفية الذهن وتنظيم الأفكار.

ممارسة الرياضة من أجمل المُحفّزات لأسباب الصحة النفسية والفسيولوجية.

الخروج الدائم لأماكن الهواء الطلق، كالبحر أو الحدائق المفتوحة، أو السفر فترات الراحة مهما كانت قليلة لا يُستهان بأهميتها أبداً.

البقاء على اتصال بالعائلة والأصدقاء بشكل مباشر، يُشبع الاطمئنان في قلوبنا

مهما كان الاتصال دائماً على البرامج والأجهزة في زماننا إلا إنه لا قيمة له أمام الاتصال البشري الطبيعي وجها لوجه.

الإنجاز الدراسي والمهني والمادي من أهم أسباب الاستقرار النفسي، والنضج العاطفي.

نصائح للمحافظة على الحالة النفسية للام
نصائح للمحافظة على الحالة النفسية للام

الاهتمام بالآخرين وحبهم يُشعر الإنسان بوجودِه وقيمته.

تمارين الاسترخاء وتصفية الذهن قبل النوم جنّة الاتزان.

مصارحة النفس والمواجهة مع العيوب بالتصالح مع النفس وتقبلها وحبها كما هي.

إن أتقنّاها ذهبت كل همومنا.

 

د.ماجدة مطيع عودة

أخصائية أول Ph.D.في طب الاطفال شهادة البورد العربي سوريا دمشق2002 ماجستير دراسات عليا في طب الاطفال سوريا دمشق 2000

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق