الحمية الغذائية الصحية الناجحة لإنقاص الوزن

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +
اقرأ ايضاً:

 

طبقا للعديد من المعاهد الصحية فإن قواعد الحمية الغذائية الصحية الناجحة ترتكز على التنويع في تناول الاطعمة بحيث عليك أن تتناول يوميا مايلي :

 

الحمية الغذائية الصحية الناجحة لإنقاص الوزن

الحمية الغذائية الصحية الناجحة لإنقاص الوزن

 

 

_ 6 إلى 11 حصة من النشويات تعادل الحصة الواحدة حوالي كوب من الحبوب الجاهزة للاكل أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة كالارز او المعكرونة او قطعة خبز \شريحة خبز \.

_ 3 إلى 5 حصص من الخضار و الحصة الواحدة تعادل كوب خضار نيئ او نصف كوب خضار مطبوخ.

_ 3 غلى 4 حصص من الفواكه الحصة الواحدة تعادل تفاحة متوسطة الحجم موزة برتقالة نصف كوب فاكهة معلبة ثلاث ارباع كوب عصير فاكهة طبيعي.

_ 2 الى 3 حصص من الحليب اللبن الجبن الحصة الواحدة تعادل كوب لبن حليب 50 غرام جبن طبيعي او 60 غرام جبن معالج.

_ 2 الى 3 حصص من اللحم الدحاج السمك الحبوب الجافة \ البقوليات \ البيض المكسرات الحصة الواحدة تعادل 60 الى 90 غرام لحم هبر دجاج منزوع الجلد سمك او نصف كوب حبوب جافة مطبوخة او ملعقتين زبدة الفول السوداني او نصف كوب من المكسرات او نصف كوب خلاصة فول الصويا.

إن العدد الاكبر من الحصص يحتاجه الرجال كثيرو الحركة أما النساء و قليلو الحركة و من يرغب بتخفيض وزنه عليه انفاص عدد الحصص.

مقالات قد تنال اعجابك
مقالات اخرى قد تهمك (مقدمة لك من جوجل):
شارك المقالة على:

عن الكاتب

د.ماجدة مطيع عودة

أخصائية أول Ph.D.في طب الاطفال شهادة البورد العربي سوريا دمشق2002 ماجستير دراسات عليا في طب الاطفال سوريا دمشق 2000