صحة المرأة

النوم ومشاكل النوم ونصائح لتنام جيداً

ان النوم لفترات كافيه له تأثير عظيم على المظهر الخارجي للبشرة والجلد وله تأثير داخلي على صحة الجسم والأعضاء . ولكن ما الذى يجعل النوم به مشاكل وكيف نحلها سنتعرف في هذا المقال علي النوم ومشاكل النوم ونصائح لتنام جيداً ويتجدد نشاطك كل يوم .

النوم ومشاكل النوم ونصائح لتنام جيداً

النوم ومشاكل النوم ونصائح لتنام جيداً
النوم ومشاكل النوم ونصائح لتنام جيداً

اولا : ماهي اضطرابات النوم التي قد تحدث ؟

اسباب نفسيه نتيجة الارق من ضغوط العمل والمنزل والاولاد

نتيجة تناول منبهات وكحوليات وشاى وقهوة بشراهه

نتيجة مشكله وقف التنفس اثناء النوم .

ثانيا : ما هي مشكله توقف التنفس اثناء النوم؟

يحدث وقف في التنفس حوالى 10 ثواني ويؤدى الى قلق وتشوش وتظهر على هيئه شخير مرتفع ويحث نتيجة عده اسباب اهمها :

اولا : عيب خلقى في الفم , الانف , الحلق

ثانيا : بسبب وضع خاطئ اثناء النوم مثل النوم على الظهر مما يجعل اللسان يرجع للخلف ويسد مجرى الهواء

ثالثا : او نتيجة وجود لحميه أنفيه

رابعا : او نتيجة زياده في الوزن مما يضغط على الرئة ويقلل من حركتها

 

ثالثا : ما هو تأثير قله النوم ؟

يحدث ترهل في الجلد نتيجة فقد الكولاجين والدهون

تضخم حول العين وهالات سودة

يفقد المخ كثير من خلاياه لان النوم يعيد تصليح الخلايا وترميمها

زياده الوزن لان قله النوم تزيد من الشراهه للاكل

زياده امراض السكرى

زياده امراض القلب والازمات القلبيه

تقلل من الخصوبة وتضعف الحيوانات المنوية

رابعا: كيف ننام بأسترخاء ؟

الذهاب للنوم في وقت محدد

النوم في مكان مريح

تخصيص غرفه بأضاءه خافته للنوم ولا نضع بها التلفاز

الاستماع الى موسيقى هادئه

تناول الحليب الدافئ المحلى بالعسل

التقليل من تناول المنبهات

التفكير بطريقه ايجابيه وعدم التفطير في المشاكل والضغوط

تحكم في جوده نومك

ليس النوم بعدد الساعات التي تنامها فيمكنك النوم طوال الليل وتستيقظ متعبا .فما الذى يؤثر على نومك وما الذى يحدث في الجسم اثناء النوم

 

اولا : ما هو المعنى الحقيقى للنوم ؟

هو حاله من الاسترخاء حيث تقل فيه الحركات الاراديه ونحتاجه لنعطى فرصه للمخ لاعاده نشاطه ويفض النوم يوميا من 6- 8 ساعات لكل 24 ساعه والمهم ان يشعر الشخص بالنشاط لو شعر الشخص بالخمول اذن هو يحتاج لفتره اطول .

 

ثانيا : ماهي دورات النوم ؟

نمر اثناء النوم بعده دورات من 5- 6 دورات ما بين حركه العين السريعه وثبات حركه العين

حركه العين السريعه: في هذه المرحلة يحدث ثلالثه تغيرات

اولها: تكون حركه العين سريعة

ثانيها: يحدث انبساط وارتخاء في عضلات الجسم

ثالثها يقل النشاط الكهربائى للمخ

وهذه المرحلة تتراوح في مجملها من ساعه ونصف لساعتان وتأتى في شكل موجات اثناء النوم وتحدث عاده قبل الاستيقاظ مباشره ولو حلمنا في تلك الفترة نتذكر الحلم عند الاستيقلظ .

 

ثالثا : ما الذى يؤثر على النوم؟

الضوء وهو العامل الأساسي لماذا ؟ لان يفرز ما يسمى بهرمون الظلام أي هرمون الميلاتونين في حاله الظلام مما يشعر الشخص بالنعاس وينخفض مستواه خلال النهار ويصل لذروته في الظلام ويجعل الجسم يسترخى ويقلل نشاط المخ

وعندما يدخل الضوء للعين تصل اشاره للمخ فيتوقف افارز هرمون الميلاتونين ويرجع الشخص لنشاطه

فمن المهم المساعده على تنظيم النوم خاصه مساءا مع خفت الاضاءه للانعام بنوم هادئ خالى من أي تشويش .

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق