صحة المرأة

اهمية التمارين الرياضية وإحتياطات هامة حتى لا نجهد أنفسنا

كثير بنتحمس نمارس رياضة معينة ونستمر كام يوم وبعد كدة مش بنكمل لاننا بنحس اننا بنتعب على الفاضي وفى هذا الموضوع سنتعرف على اهمية التمارين الرياضية و الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين وفائدتها حتى نحظى بكل الفائدة من ممارستها دون تعب

اهمية التمارين الرياضية وفوائدها

اهمية التمارين الرياضية وإحتياطات هامة حتى لا نجهد أنفسنا
اهمية التمارين الرياضية وإحتياطات هامة حتى لا نجهد أنفسنا

اولا : نتساءل كثيرا ماهي اهمية التمارين الرياضية على صحتنا ولو لوقت قليل بصفة مستمرة؟

ان ممارسة أي نشاط بدني بشكل منتظم لها فوائد عظيمة ومنها:

1- تقلل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب وتخفف ضغوط الحياة.

2- تزود النشاط العقلي وقدرته على الاستيعاب والتركيز وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بالزهايمر.

3- تساعد في فاعلية ادوية السكر لمرضى السكر لأنها تقلل من حاجة الجسم لافراز الانسولين.

4- تقلل مستوى الكوليسترول السيئ وبالتالي تقلل الوزن.

5- تزود الكتلة العضلية والكتلة العظمية للجسم وبالتالي تقلل الإصابة بهشاشة العظام.

6- تقوي عضلة القلب وقدرته على ضخ الدم لكل الجسم.

ثانيا : ماهي انواع الأنشطة البدنية ؟ وايهما أفضل ؟

تنقسم الأنشطة البدنية المختلفة الى 3 اقسام :

1- تمارين هوائية :

وهي تمارس في الهواء الطلق زي المشي والجري وهى أفضلهم خاصة للسيدات لضيق الوقت

فيكفي ان نخرج للتمشى يوميا لربع ساعة في الهواء لتحسين المزاح وتحسين جهاز التنفس

حتى تستطيع ان تواصل عملها في المنزل ويمكن اصطحاب العائلة للتمشي في الهواء في العطلات

لكى يستفيد اطفالنا من اشعه الشمس وفيتامين د المهم لبناء عظامهم .

2- تمارين القوة :

مثل رفع الاثقال والمصارعة وهى للاشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات.

3- تمارين المرونة.

ثالثا : ماهي الاخطاء التي نرتكبها في ممارسة التمارين ؟

اهمية التمارين الرياضية وإحتياطات هامة حتى لا نجهد أنفسنا
اهمية التمارين الرياضية وإحتياطات هامة حتى لا نجهد أنفسنا

1- عدم شرب كميات كافية اثناء التمارين لتعويض التعرق وبالتالي نجهد ويصاب الجسم بالاجهاد والجفاف

فالطبيعي شرب من 6-8 اكواب يوميا وتيدأ عند ممارسة التمارين .

2- عدم التمرن وتهيئة العضلات لبذل مجهود قبل التمرن مما يصيب الجسم بالشد العضلي وصعوبة في تكملة ممارسة التمارين.

3- عمل التمارين بصورة مبالغ فيها تفوق حاجة الجسم وبشكل فجائي ظنا منهم انهم سيحصلون على فأئدة

اسرع ولكن تنتهي بالجسم للتعب والاعياء .

4- عدم اعطاء العضلات وقت لتبرد عند الانتقال من نوع تمارين لأخر فلابد ان نريح العضلات حوالي 5 دقائق.

5- عدم ارتداء الاحذية المناسبة التي توفر الراحة والمرونه للقدم ولابد ان يحتوي على فراغ ومسافة بين الاصابع ويكون قابل للانضغاط ومطاطي غير قاسي حتى لاتضع حملا اضافيا على القدم.

6- ممارسة التمارين على سطح غير مستوى فقد يؤدي ذلك لاصابات وكسور .

7- ممارسة تمارين في الطقس الحار يزيد التعب والتعرق واضرار للجسم لنقص الماء واضرار للجلد لجفافه

والوقت المفضل هو بعد غروب الشمس او قبل تعامدها على الارض حوالى 7 صباحا .

8- تجاهل علامات التعب عند ممارسة التمارين بل عندما يرسل الجسم لنا أشارات بالتعب علينا التوقف

ولا نعتبر انها امور طبيعية ترافق التمارين.

9- عدم الانتظام في ممارسة التمارين ” بل لابد من اتباع التمارين بأنتظام حوالى من اسبوعين الى 3 اسابيع

للحصول على النتيجة المرجوه ” .

10- عدم ارتداء ملابس رياضية مناسبة فلابد ان نرتدي ملابس لا تحبس العرق مثل النايلون والمطاطية بل ملابس قطنية تساعد الجسم في التخلص من العرق وتكون ملابس خفيفة .

11- نظن اننا كلما عرقنا اكثر كلما فقدنا وزن اكثر بالطبع لا لان نقص الوزن يحتاج لانقاص من الكتله الدهنية

وليس الماء عن طريق العرق فهو فقدان كاذب للوزن.

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق