صحة المرأةمعلومات عامة مهمة

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

بناء عضلات الجسم بطريقة صحية ، فهناك امور هامة يجب اتباعها حتى لا تؤذي صحتك دون جدوى فبناء العضلات ليس فقط يعطي قوة للجسم ومرونة بل يزيد وزن الجسم ويحسن مظهره

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

اولا: اهتم بنوعية الاطعمة التي تتناولها وكمياتها فيجب لكي تبني عضلات فى جسمك ان تزيد مقدار سعراتك الحرارية فمثلا ان كنت تتناول 1500 سعر حراري يوميا فيجب ان تصل الى 2000 سعر حراري يوميا

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

ثانيا: ان اسس بناء العضلات هي البروتين فحرص على تناول مصادر للبروتين الحيواني كاللحم والدجاج والاسماك بمقدار 2 جرام لكل كيلو جرام من وزنك فمثلا ان كان وزنك 50 كيلو جرام فيجب يوميا تناول 100 جرام بروتين

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

ثالثا: احرص ان يحصل جسمك على كمية كافية من الماء ويمكن عمل حسبة تعرف بها حاجة جسمك للماء كالاتي : وزنك بالرطل * .6  =  كمية الماء التي تحتاجها بالاونص

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

رابعا: اصنع مشروب بناء العضلات وتناول كوب يوميا وهو عبارة عن

” خليط كوب حليب بقري كامل الدسم + ملعقه زبده فول سودانى + موزة  + ملعقة سكر ”

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

خامسا: لكي تبني عضلات جسمك احرص على تناول كمية من الدهون الصحية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون ، زيت عباد الشمس ، زيت الكانولا ، زيت السمسم ، المكسرات بأنواعها ، فاكهة الافوكادو

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

سادساً : احرص على نوم هادئ لفترات كافية

سابعاً : احرص على  تقليل معدل التوتر والقلق لانه يفرز الجسم فى الشد العصبي هرمون الكورتيزول وهو يزيد تخزين الدهون

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

ثامنا: : اعلم لكي تبني عضلات جسمك انت فى حاجة لعمل تمارين رياضية تعيد تشكيل جسمك

مجموعة من التمارين التي تبني عضلات جسمك :

اولا تمارين الاحماء لتهدئة الجسم

لممارسة الرياضة حتى لا تتعرض لشد عضلي او تمزق اربطة

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

ثانيا  رفع الاثقال سواء باليد او الاقدام

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم  طريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

ثالثا : الجري

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم  طريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

رابعا:  الضغط

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم  طريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

خامسا : تمارين بناء عضلات البطن

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة
بالصور بناء عضلات الجسم  طريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق