الحمل والولادة

تمارين للبطن بعد الولادة لتحصلي علي بطن مثالية

تعانى الكثير من الامهات بترهل منطقه البطن بعد الولادة ولكن بتمارين بسيطة احصلى على عضلات سداسيه خلال مده قصيره وهذه التمارين لا تخص فقط البدينات فالسيدات النحيفات ايضا عرضه لترهل البطن بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية و تمارين للبطن بعد الولادة تمارين عضلية تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة البطن قومي بهذه التمارين واحد تلو الاخرى دون توقف ثم كرريها مره اخرى .

تمارين للبطن بعد الولادة لتحصلي علي بطن مثالية

1-تمرين الضغط بالاعتماد على الكره الطبية والحائط :

قومي بالجلوس على الكره السويسرية في مقابله الحائط

ثم استلقى على الكره بحيث تستريح منطقه وسط الظهر على الكره تماما .

ضعيف قدميك على الحائط مع ثنى الركبة بزاويه 90 درجه ثم قومي بوضع يديك خلف الرأس .

قومي بمد كوع اليد اليمنى نحو الركبة وبدلى مع الكوع الايسر .

كررى التمرين 10 مرات.

 

2- تمرين الركض الثابت:

استلقى على الارض مع وضع الذراعين الى الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الارض مسافه 12 بوصه.

اثناء اتخاذ وضعيه الجلوس قومي برفع وثنى الكوع الايسر واسحبى ركبتيك اليسرى نحو الصدر كما لو كنت تركضين.

عودي الى وضع البداية مع الاحتفاظ بالساقين مرتفعين وكررى التمرين 12 مره.

 

3-تمرين الكرنش :

قومي بالاستلقاء على ظهرك ووضع اليدين خلف الراس مع ثنى الركبين وبسط راحه القدم على الارض.

قومي برفع كوع اليد اليمنى باستخدام قوة الكتف لمقابله ركبه القدم اليسرى التي ستقومين بدفعها نحو الكوع لتقريب المسافة .

يمكنك ايضا رفع الركبتين مضمومتين الى بعضهم لمقابله كوع الذراع الايمن.جربى ايضا مع الجانب الايسر 12 مره.

تمارين للبطن بعد الولادة لتحصلي علي بطن مثالية
تمارين للبطن بعد الولادة لتحصلي علي بطن مثالية

4- تمرين المصفوفة:

احضرى كره طبيه وزنها 7 كجم واجلسى على ركبتك وحافظى على مسافه بين الركبتين لتكون بمحاذاة الكتف حافظي على استقامة الجذع

وامسكى بالكره امام منطقه عضلة البطن السداسيه  ببطء ميلى الى الخلف دون رفع الركبتين عن الارض .

ابقى على هذه الوضعية عده ثوان ثم استخدمى قوة الجذع لتعودي ببطء ايضا الى وضع البداية .

تمارين للبطن بعد الولادة لتحصلي علي بطن مثالية
تمارين للبطن بعد الولادة لتحصلي علي بطن مثالية

5-تمرين تسلق الجبل بوضع اليدين على الكره السويسرية :

خذي وضعيه تمرين الضغط بفرد الذراعين بالكامل  ووضع اليدين على الكره

قومي برفع قدمك اليسرى من الارض وببطء

قومي برفع الركبة وتقريبها من الصدر قدر المستطاع .

المسى السطح بالقدم اليمنى.

عودي الى وضع البداية . وكرريه مع القدم اليسرى .

بدلى من قدم لأخرى لمده 30 ثانيه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق