معلومات عامة مهمة

خطوات الاقلاع عن التدخين

هل تعلم ان السجائر لها علاقه مباشره بالازمات القلبيه وامراض القلب ؟. وهل تعلم ان 170 الف شخص يموتوا سنويا في مصر بسبب التدخين . وهل تعلم ان حوالى ربع سكان مصر يدخنون واغلب محدود الدخل . فهل هذا منطق ان تصرف اموالا انت في حاجه لها على شراء سم قاتل لحياتك .وفى هذا المقال سنعرفك اكثر عن علاقه السجائر بأمراض القلب ونساعدك لايجاد حلول و خطوات الاقلاع عن التدخين تلك العادة السيئة.

خطوات الاقلاع عن التدخين

اولا: هل السيجاره فقط هي خطر ام لها اشكال اخرى تعادلها في الخطوره؟

ان السيجاره بكل اشكالها سواء:
– سيجاره عاديه
– بايب
– سيجاره الكترونيه
– شيشه .
– حتى الدتخين السلبى ” استنشاق دخان سجائر من شخص مدخن ” له نفس مخاطر التدخين المباشر

 

ثانيا: ماهي مكونات السيجاره والتي تجعلها سم قاتل للانسان؟

تحتوى السيجاره على 4000 ماده مختلفة فمنها:
– ماده تشبه سم الفئران
– ماده تسبب سيوله في الدم ونزيف
– مواد مثل القار المستخدم في رصف الطرق
– نيوكتين في كل سيجاره = 20 مللجرام
– 40 ماده مسرطنه

خطوات الاقلاع عن التدخين
خطوات الاقلاع عن التدخين

ثالثا: ماهي مخاطر التدخين ؟

يسبب سرطان في المريء . الفم , البلعوم ,الرئة , الحنجره
تصلب الشرايين وخشونه في جدار الشريان التاجى وقد تسبب جلطه في الشريان التاجى
تزيد قابليه الدم لتكون الجلطات التي قد تكون مميته
ترفع معدل الكوليسترول الضار في الجسم
زياده امراض الاوعيه الدموية
قد تسبب غرغرينه في الاطراف وقطع احد الاطراف .
امراض القلب والازمات القلبيه والجلطات في القلب.
تقلص حجم الاوعيه الدموية ويقل الدم الواصل لاعضاء الجسم مما يصبح المدخن باهت اللون
يعجل من التجاعيد وشيخوخه الخلايا
يزيد من افراز هرمون الادرينالين والذى يزيد التوتر والقلق وضربات القلب
تشوهات في الجنين عندما تكون الام الحامل مدخنه

 

رابعا: ماهي اخطر عاده مع التدخين ؟

ان اخطر عاده هو التدخين صباحا على الريق لان تكون المعدة فارغه مما يزيد امتصاص النيكوتين في الجسم مما يرفع مخاطره.

ايضا شرب القهوه مع السيجاره :
سيجاره صباحا + فنجان قهوة = ازمه قلبيه . فأنتبه
واستخدام الفلتر اثناء التدخين لا يؤثر على تقليل الإصابة بأمراض القلب

 

خامسا: ما هي خطوات الاقلاع عن التدخين :

اولا: خذ القرار بحزم واراده وتصميم

لازم تقارن قلبك وما سيحدث له بقلب شخص سليم غير مدخن وصحه شخص مدخن بصحه شخص سليم حتى تندم على ما سيحدث لك في المستقبل

ثانيا: استعمل مبدأ الاقلاع التدريجى :

– فمثلا قرر بدل من تدخين علبه كامله كل يوم  سأدخن فقط نص علبه .

– وبدل من شرب السيجاره كامله .سأدخن فقط نصف السيجاره.

– وبدل من بلع الدخان كله . سأخرج اغلب الهواء من الفم والانف .

ثالثا: استعمل السيجاره الالكترونيه:

بها نسبه من النيكوتين اقل بكثر من السيجاره الحقيقية ولكنها ليست صحيه ايضا لان مازل بها نيكوتين بل هي وسيله انتقاليه لسحب النيكوتين من الجسم .

خطوات الاقلاع عن التدخين
خطوات الاقلاع عن التدخين

رابعا:

لا تجلس في امكن تذكرك بالتدخين او مع اصحاب مدخنين وتخلص من الولاعه والطفايه

خامسا: املا فراغ يومك بشئ اخر مفيد

استعمل لبنان النيكوتين او لاصقه النيكوتين

اشرب ماء بكميات كبيره

لو حسيت بتوتر وانك تريد ان تتناول سيجاره اذهب واستحم بماء دافئ واسترخ لتهدئ من اعصابك وتوترك .

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق