صحة المرأة

رجيم الالياف يسرع خسارة الوزن وبدون جوع

هل تعلمين ان هناك ما يسمى رجيم الالياف لرشاقتك . فالشغل الشاغل لمعظم السيدات هو انقاص الوزن للحفاظ على الجمال والرشاقة فهوس الربجيم يلاحق المرأة فى كل مرحلة عمرية فكيف يمكن ان يحدث ذلك عبر الألياف

رجيم الالياف يسرع خسارة الوزن وبدون جوع

بادئ ذى بدء يجب ان تضعى فى اعتبارك أن الألياف يمكن ان توجد في صورة مكملات تُباع بدون وصفة طبية، على هيئة حبوب أو مسحوق.

وتقدم هذه بعضا من نفس الفوائد التي تقدمها الألياف التي في الطعام.

ولكن الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي هي الأكثر فائدة حيث أنها تساعدك على الشعور بالامتلاء بتناول سعرات أقل مما يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزنك ورشاقتك.

اما حبوب الألياف لا توفر ذلك الشعور بالشبع.

وإذا قررتى تناول مكملات الألياف، فتأكد من تناولها مع الكثير من الماء من أجل زيادة فائدتها.

رجيم الالياف يسرع خسارة الوزن وبدون جوع
رجيم الالياف يسرع خسارة الوزن وبدون جوع

وهنا بعض الطرق لكي تتأكدى من أن طعامك يطابق المرجع الغذائي للألياف.

تناولى حبوباً كاملة على الإفطار.

فالشوفان هو خيار ممتاز وهو يمتلك أعلى نسبة من الألياف ومؤشر سكري أقل.

وإذا كنتى تفضلين حبوب الإفطار الباردة، قومى باختيار المنتجات التي تحتوي على القمح الكامل أو الشوفان أو الحبوب الكاملة الأخرى،

اختارى خبز الحبوب الكاملة.

كما هو الحال مع حبوب الإفطار، كذلك بالنسبة لخبز الحبوب الكاملة

تجنبى المشويات الفرنسية والبطاطا المخبوزة.

بدلا من البطاطا البيضاء، تناولى البطاطا الحلوة.

رجيم الالياف يسرع خسارة الوزن وبدون جوع
رجيم الالياف يسرع خسارة الوزن وبدون جوع

وبدلا من الأرز الأبيض، تناولى الأرز البني أو حبوباً كاملة أخرى، كطبق جانبي.

والخيارات الجيدة هي القمح الأسود، البرغل والشعير .

جربى المكرونة والبيتزا من القمح الكامل.

البيتزا المعدة المصنوعة من القمح الكامل تنضم إلى مكرونة القمح الكامل على رفوف السوبر ماركت.

والعديد منها الآن مصنوع من أنواع من الدقيق الذي يبدو أبيض أللون وأخف ولكنه قمح كامل بالفعل.

استخدمى الدقيق من القمح الكامل للمخبوزات .

يمكنك عمل الخبز والكعك والمخبوزات الأخرى بشكل صحي أكثر إذا خلطت دقيق القمح الكامل مع الدقيق الأبيض.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق