ركن المرأةصحة المرأة

ريجيم صحي للتخلص من سمنة الارداف

تعاني كثير من السيدات من السمنة خاصة المتركزة في منطقة الارداف وفي هذا المقال سنتعرف على اسباب السمنة في منطقه الارداف وريجيم صحي للتخلص من سمنة الارداف وخسارة الوزن لمن وزنه فوق 100 كيلو

ريجيم صحي للتخلص من سمنة الارداف

اولا: ما الاسباب التي تؤدي الى السمنة في منطقه الارداف ؟

قد تكون عامل وراثي من الام او العائلة فهو شكل الجزء يأخذ تأثير من الوراثة ويؤثر على توزيع الدهون

ياما زيادة افراز هرمون الاستروجين وما يترتب عليه من زيادة تراكم الدهون في اسفل البطن والارداف خاصة في الحمل

عدم ممارسة رياضة

الاكثار من الاكلات الدسمة والحلويات والسكريات

ريجيم صحي للتخلص من سمنة الارداف
ريجيم صحي للتخلص من سمنة الارداف

 

ثانيا: ريجيم صحي للتخلص من الوزن الزائد للاوزان ما فوق 100 كجم

الافطار :

اختاري من الاتي :

– كوب حليب + 4 حبات لوز ني او عين جمل

– نص كوب كورن فليكس بالحبوب الكاملة او الشوفان

– كوب حليب + 3 ثمرات تفاح .

– كوب زبادي + ملعقة عسل نحل

– بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + 2 توست بني + خيارة

– جبنة قريش او لايت ” فيتا او نستو ” + 2 توست بنى+ خياره .

 

الغداء :

اختاري من الاتي:

– طبق خضار ” باذنجان او سبانخ مطبوخ نيء في نى ” + قطعه لحم 100 مشوي او مسلوق جرام + 5 ملاعق ارز مسلوق + طبق سلطه .

– ربع فرخة مسلوقة او مشوية + 5 ملاعق مكرونة مسلوقه + طبق سلطه.

– 250 جرام بطاطس مسلوقه او صينيه في الفرن + ربع فرخه مسلوقه او مشويه + رغيف خبز سن + طبق سلطه.

– سمكة متوسطة الحجم مشوية او في الفرن + 5 ملاعق ارز + طبق سلطه .

 

العشاء :

يفضل الا يكون بعد الساعة 8 مساء

– جبنة لايت او جبنه قريش + جرجير وبقدونس

– 5 ملاعق فول بمعلقه زيت زيتون + رغيف سن + طبق سلطه

– 2 كوب زبادي + 2 فاكهه مثل التفاح.\

نصائح عند اتباع الريجيم

من أسرار الرجيم الزيوت الطيارة والألياف :

أحرص دائما على أضافة الخضروات الغنية بالزيوت الطيارة داخل برنامج الرجيم الخاص بك

مثل الخضروات الورقية كالجرجير والخس وغيرها حيث تساعد على تخلص الجسم من الفضلات الزائدة

وتقليل وزن الجسم وكذلك الفواكه الطازجة لاحتوائها على الالياف سريعة الذوبان التي تشعرك بالشبع بشكل أسرع .

أخيرا أحرص دائما على ممارسة الأنشطة الرياضية وأستشارة خبراء تقليل الوزن لأختيار الحمية الغذائية الأنسب لك

للحصول على نتائج سريعة في تخفيف وزن الجسم والقضاء على الوزن الزائد .

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق