صحة المرأة

عادات خاطئة لالم الرقبة والظهر نرتكبها وليس مرض

كثيرا ما نعانى من ألم مفاجئ في منطقه الظهر والرقبة ويسبب لنا عدم الحركة وممارسه انشطتنا اليومية  فما سبب ذلك ؟ عادات خاطئة لالم الرقبة والظهر نرتكبها  وليس مرض فكيف نتجنبها ؟

عادات خاطئة لالم الرقبة والظهر نرتكبها وليس مرض

اولا : ما الذى يسبب ألم الظهر والرقبه ؟

ان منطقه الظهر ليست مستقيمه لكنها تأخذ انحناء يشبه حرف s وبالتالي لايصح الجلوس على كرسي او مقعد مستقيم الظهر مما يؤلم الاتجاه الطبيعي لشكل وانحناء الظهر

قد يحدث نتيجة خشونه في المفاصل او الغضاريف او هشاشة عظام

قد يحدث بسبب زياده في الوزن مما تؤثر على فقرات اسفل الظهر

قد يحدث نتيجة اوضاع خاطئة مثل الجلوس امام الكمبيوتر بأنحناء او مذاكره بطريقه خاطئة لعده ساعات

تيبس في العضلات مما يقرب الفقرات من بعضها

عادات خاطئة لالم الرقبة والظهر نرتكبها وليس مرض
عادات خاطئة لالم الرقبة والظهر نرتكبها وليس مرض

ثانيا : كيف نتخلص من ألم الرقبة والظهر ؟

قد نلجأ لعلاج طبيعي في الحالات الشديدة لاعادة الفقرات والعضلات لوضعها الاصلى

ممارسه تمارين خاصه بتقويه عضلات الرقبة والظهر والبطن مثل شفط البطن 10 ثواني ثم ارجاعها لطبيعتها مره اخرى وهكذا

ممارسه الرياضة بانتظام سواء رياضة المشي او أي رياضه اخرى

التخلص من الوزن الزائد لتخفيف الضغط على المفاصل والفقرات

استخدام دعامه للرقبه للحفاظ على الفقرات

لابد للوساده التي سننام عليها ان تكون منحنيه كأنحناء الرقبة والا تكون عالية او منخفضه كثيرا

لابد النوم على مراتب طبيه للراحه الفقرات في الظهر

لابد الجلوس على كرسي ذات مسند للظهر يأخذ انحناء الظهر وليس مستقيم

عندما تميل لحمل شيء ثقيل لا تحمله بظهرك وترفعه مره واحده بل اثنى الركبة وانخفض حتى تحمله تدريجيا حتى لا يسبب انزلاق

عدم الجلوس لفترات طويله ولكن التحرك والتمشى من حين لأخر .

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق