العناصر الغذائية

تعرف علي فوائد اوميغا 3 لصحتنا

كثيرا نسمع عن الأوميغا 3 لكن هل فكرت ما فائدة الاوميجا 3 لصحتنا ؟ ولماذا نجد الاطباء ينصحون بتناول اقراص الاوميجا 3 للكبار وحتى الاطفال؟ ويظن الكثير انها مقوي أو نوع من الفيتامينات ولكن سنتعرف كل معلومات عنها و فوائد اوميغا 3

 

فوائد اوميغا 3 لصحتنا

اولا: ماهي الأوميغا 3 ؟

هي نوع من الدهون الضرورية لصحة الجسم ويجب تناولها

وهي دهون غير مشبعة اي دهون من النوع الجيد والتي يحتاجها الجسم لأنه لا يستطيع تكوينها بنفسه مما يجب تناولها في الطعام ومن مصادر خارجية

 

ثانيا: ماهي فوائد اوميغا 3 ؟

اولا: تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم .

ثانيا: تحسن النمو الذهني لدى الاطفال وتحسن قدراتهم الفكرية

ثالثا: تنمي مهارات الاطفال والتي تساعدهم في الدراسة مثل ” قوة الملاحظة و القراءة و  ذاكرة قصيرة المدى ”

رابعا: تقلل اعراض الإكتئاب لأن الاوميجا 3 تدخل في عمليات كيميائية تساهم في تعديل الحالة المزاجية والحالة النفسية

خامسا: تقلل امراض القلب بكل انواعها لانها

تقلل الكوليسترول الضار

تقلل الدهون الثلاثية في الدم

تقلل ضغط الدم المرتفع

تقلل فرص تخثر الدم

تقلل الذبحات الصدرية .

سادسا: تنشط جهاز المناعه لانها تنشط عمل كرات الدم البيضاء .

تعرف علي فوائد اوميغا 3 لصحتنا
تعرف علي فوائد اوميغا 3 لصحتنا

ثالثا: ماهي الحاجة اليومية من الأوميغا  3 ؟

ان الحاجة اليومية = 2 % من مجمل سعرات اليوم.

 

رابعا: ماهي مصادرها ؟

سمك التونه و سمك السردين و السالمون و مكريل ويجب تناولهم مرتين في الأسبوع

الخضروات الورقية : سبانخ و ملوخية و جرجير ويجب تناولهم بمقدار كوب كل يوم

ملعقة زيت كانولا يوميا

تناول حفنة من المكسرات قدر راحة اليد خاصة : الجوز و اللوز و الصنوبر

تناول 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة ويمكن اضافتها على السلطة.

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق