صحة المرأة

كيفية مواجهة السمنة بإستراتيجية فعالة

السمنة مرض يهدد حياه الشخص وبالتالي تحتاج عزيمه قويه في مواجهه والتصدى لكل شيء يدمر صحتنا ولابد ان يسعى كل شخص يعانى من البدانه الى تجاوز الحواجز للمحافظه على وزن مثالي ولا نقع في فخ الأنظمة الغذائية التي توهمنا باننا سنصل لوزن مثالي في فتره قليله ولكن الحقيقه هي ان 90 % يعود للوزن الاول بل ازيدد عند الانتهاء من تلك الانظمه .والمهم كيفية مواجهة السمنة بنمط غذائي مستمر بلا تراجع مهما كانت العقبات .

كيفية مواجهة السمنة بإستراتيجية فعالة

كيفية مواجهة السمنة بإستراتيجية فعالة
كيفية مواجهة السمنة بإستراتيجية فعالة

اولا : لماذا السمنة تهدد الحياه ؟

لأنها تتسبب في الإصابة بالامراض الخطيره مثل امراض القلب ,ارتفاع ضغط الدم, السكرى ,والسرطانات مثل سرطان القولون وعنق الرحم والثدى ايضا السمنة تسبب الالام المفاصل الشديدة وكل تلك الامراض تهدد الحياه .

 

ثانيا : ماهي الاستراتيجيه الفعالة لمواجهه السمنة ؟

ادرك حقيقه انك تعانى من السمنة .

اختر ان تتغير ولا تستسلم للافكار السلبية والاعذار .

تحمل مسئوليه الاكل الذى تأكله وقرر قرارات صارمه كل يوم بل وكل ساعه تجاه أكلك .

اشترك في احد الانديه التي تشجعك على ممارسه رياضه في وسط جماعى مشجع لك.

كلما شعرت بالرغبه في التراجع تذكر مخاطر السمنة التي تهدد حياتك.

تناول الكثير من الأطعمة بصورتها الطبيعية او معده بزيوت نباتيه بعيدا عن الدهون والاضافات الغير صحيه.

عند الذهاب للتسوق امليء عربه التسوق بالخضار .

اكثر من تناول السلطات سواء سلطه الخضروات او الفاكهة.

اكثر من شراء البقول والحبوب الكاملة وقلل من اللحوم لان سعراتها اقل فمثلا 250 جرام بقول = 250 سعر حرارى فقط وخاليه من الدهون وغنيه بالألياف التي تعطى احساس بالشبع.

تناول 3 وجبات رئيسيه وفى اوقات منتظمة ولا تتجاهل الفطور ابدا ويكفى حتى بيضه غنيه بكل ما تحتاج له في الصباح من طاقه وبروتين او كوب من الزبادى .

بدل تناول الحلويات بعد الطعام بالفاكهه لان السكريات غير انها تزيد وزنك انها تقلل جهاز المناعة لديك .

لا تفرط في تناول العصائر او المشروبات الغازية فمثلا لو تناولت كوب مياه غازيه كل يوم لمده عام فيزيد وزنك 6 كجم لأنها تعادل تناول 75 كوب سكر , لو تناولت كيس شيبسى يزن 100 رام فيه 600 سعر حرارى بينما لو تناولنا البطاطس مشويه فهي فقط 80 سعر حرارى , قطعه شيكولاته وزنها 50 جرام فهي 200 سعر حرارى ونفس السعرات نحصل عليها عند تناول كيلو خس . فأختر اختيارات صحيه.

مارس تمارين رياضيه كل يوم لمده نصف ساعه .

نمى موهبه جديده لديك .

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق