الحمل والولادة

كيفية التغلب على مشاكل النوم اثناء الحمل

مشاكل النوم اثناء الحمل

إثناء فترة الحمل تعانى المرأة من مشاكل كثيرة إثناء النوم تقلل من نومها مثل كثرة دخول الحمام والغثينان وغيرها سنتعرف على كيفية التغلب على مشاكل النوم اثناء الحمل

كيفية التغلب على مشاكل النوم اثناء الحمل

كيفية التغلب على مشاكل النوم اثناء الحمل
كيفية التغلب على مشاكل النوم اثناء الحمل

الغثيان

معظم الحوامل يعانون من الغثيان اثناء الحمل وخصوصا عندما تذهب الى الفراش الحل انها لا تنام ومعدتها خالية من وجبة خفيفة من الكربوهيدرات

لانها تحد من الشعور بالغثيان يمكنها تناول بسكويت او حتى قطعة توست مقرمش هذا سقلل الشعور بالغثيان كثيرا

كما يمكنها وضع قطعة بسكويت بجانب السرير حتى عند الاستيقاظ صباحا تتناولها لتفادى الدوار والغثيان فى الصباح

كثرة التبول

دائما ما تذهب الحامل للحمام طوال الليل ويكون نومها متقطع بسبب امتلاء المثانة بسرعة وكثرة التبول

والحل انها يجب الا تتناول سوائل كثيرة وماء قبل النوم بفترة حوالى ساعة حتى تقلل نسبة التبول ليلا

وتمنع تناول الكافين قدر الامكان لانه يزيد من ادرار البول

الحموضة

الحموضة وسوء الهضم يقلل النوم بل لا تستطيعى النوم لشعورك بحرقان وحموضة بالمعدة فماذا تفعلى لتقللى ذلك احرصى على عدم تناول اى شىء مقلى او به دهون كثيرة والحمضيات والطعام الحار بعد الساعة السادسة مساء مع تناول كوبا من الزبادى خالى الدسم سيجعلك تشعرين بالراح ويخلصك من السموم والحموضة ويغذيكى

كيفية التغلب على مشاكل النوم اثناء الحمل

النوم على الظهر

لا يفضل للحامل النوم على الظهر وخصوصا فى الشهور الاخيرة لان ذلك خطر عليها وعلى الجنين

ويقلل من عملية التنفس يمكنك النوم على احد الجانبين مع وضع مخدة تحت بطنك

ستساعدك فى النوم اكثر وسند ضهرك بمخدة اخرى

شد وتقلص الأرجل

يمكنك علاجه عن طريق المشى قليلا او فرد الساقين وثنى الكعبين لاسفل او تدليكهما ووضع كمادات ماء دافىء عليهم

الأرق وقلة النوم

قلة النوم والارق قد يكون بسبب التوتر او القلق ويمكن لحمام دافىء ان يجعلك تسترخى وتنامى

ولا تفكرى بشىء ولا تنظرى للساعة ويمكنك قراءة ما تيسر من القران سيساعدك ذلك على النوم ايضا

ميعاد ثابت للنوم

احرصى على الالتزام بموعد محدد للنوم حتى وان لم يكن عندك التزامات كثيرة ولكن الثبات بموعد محدد مع النشاط صبحا وفعل شىء تحبيه يجعلك تنامى ليلا مرتاحة نفسيا

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق