صحة المرأة

نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام

زيادة الكالسيوم

الكالسيوم مهم للمراة خصوصا بعد سن الاربعين لان قلته تؤدى الى هشاشة العظام ونحن نقدم لك حيل و نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام .

نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام

– تناولى يوميا قبل النوم كوبا من الزبادى او الروب فله فوائد عديدة كما انه غنى بالكالسيوم وايضا يهضم الطعام ويخلصك من دهون البطن

– تناولى الخضروات الخضراء يوميا ونوعى بها لانها تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والكرفس

– استبدلى وجبات السناك الغير صحية بكوبا من الفراولة او البروكلى المسلوق  او الجوافة سيمدك بالكالسيوم

– استبدلى الشوربة لعمل صوص الكريمة بالحليب خالى الدسم

– لا تتناولى الاجبان كاملة الدسم فلن تستفيدى الا الدهون وقليلا من الكالسيوم والافضل تناول  الجبنة القريش لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم كما انها قليلة الدهون

– اضيفى الجبنة قليلة الدسم للسلطة والحساء

– استخدمى الزبادى سلطة بجانب السلطة الخضراء بدلا من السلاطات الاخرى عالية السعرات

نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام
نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام

– عند تناولك القهوة او الشاى اضيفى لها بعض الحليب قليل الدسم

– عند طبخ اللازانيا او صينية البطاطس البيوريه اضيفى لحشوة اللحم الخضروات الخضراء مثل البروكلى والبقدونس والفلفل الاخضر الرومى فهم يحتوا على الكالسيوم

– بدل من شرب المياه الغازية على الطعام التى تهاجم الكالسيوم الموجود بجسمك ولا تهضم الطعام تناولى كوبا من اللبن الرايب بجانب وجبة الغداء سيهضم الطعام ويمدك بالكالسيوم و ينقى الشرة والجسم

– استخدمى الحليب فى عمل الحلويات مثل الكيك والبودينج والارز بلبن

– تناولى وجبة السمك مرتين بالاسبوع

– اضيفى السمسم الى مخبوزاتك لاحتوائه على الكالسيوم

– بذرة الكتان يمكنك اضافتها للزبادى او السلطة بعد طحنها فهى مصدر جيد للكالسيوم

– اضيفى الاعشاب المجففة مثل الريحان والروز مارى لاكلاتك ستضفى طعما شهيا وغنية بالكالسيوم

نصائح لزياده الكالسيوم في الطعام

نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام
نصائح لزياده الكالسيوم في الطعام

الاغذية التى تحتوى على الكالسيوم

– منتجات الالبان ويفضل قليلة الدسم

– السمك

– الاعشاب المجففة

– بذرة الكتان

– السمسم

– اللوز

– الخضروات الورقية الخضراء والفلفل الاخضر ايضا

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق