صحة المرأة

نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور

تعانى بعض النساء من دهون الذراعين وترهلها وهو ما قد يزعجها لذلك نحن نقدم لكِ سيدتي نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور .

نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور

– يجب الالتزام  بنظام صحى يعتمد على تقليل الدهون والنشويات والاكثار من الفواكه والخضروات مع تقسيم الوجبات الى 6 وجبات صغيرة يوميا بدلا من الثلاث وجبات الكبيرة ستشعرى بالشبع اكثر ولن تجوعى وفى نفس الوقت الجسم سيحرق الكمية الصغيرة التى دخلت بدون ان يخزن دهون

– يجب بذل مجهود وتحريك جسمك ويديك اثناء شغل المنزل وتنظيفه

– شرب الماء مهم جدا لتقليل دهون الجسم كلها تناولى ما لا يقل عن 10 اكواب يوميا على مدار اليوم مقسمين

– استبدلى الحلويات بالفواكه الطبيعية قليلة السعرات وامتنعى تماما عن تناول المقليات

– كل يوم انظرى الى الذراعين بالمرآة حتى لا تضعف ارادتك وتكملى

– المشى يحسن جدا من شكل الجسم كله وينسقه وخصوصا الارجل والذراعين يمكنك المشى يوميا نصف ساعاة مع فرد الذراعين الى الامام والخلف اثناء المشى مثل المشاة فى مدة قصيرة ستشعرى بالفرق

– تناول البروتين خالى الدهون لتكوين عضلات والعضلات بدورها ستقضى على الدهون وتشد الذراع

مارسى التمارين الرياضية 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة التمارين الخاصة بالذراعين

 

بعض التمارين الرياضية للتخلص من ترهل الذراعين ودهونه

– هذا التمرين يمكنك استعمال اثقال خفيفة او زجاجة مياة صغيرة ليس مهم الثقل الاهم الحركة لشد الترهل مدته 2 دقيقة ونتدرج حتى نصل الى 10 دقائق يتم رفع اليدين ببطء وثنى الكوع ثم الفرد مرة اخرى

نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور
نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور

– هنا ننزل على الارض مع ثنى الركبة والاتكاء على الاذرع ثم النوم على البطن ثم الوقوف وفرد الاذرع لاعلى مدته 5 دقائق

نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور
نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور

وهذا التمرين مدته 5 دقائق ايضا

نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور
نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور

هذا التمرين يشد ترهلات الذراع الداخلية نحركها يمين ويسار ويمكن استخدام كرة اصغر مع شد الذراع جيدا ومدته 5 دقائق

نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور
نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور

– فى هذا التمرين يتم ثنى الذراع للمس الكتفين مدته 5 دقائق

نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور
نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور

– هنا نثنى الذراع الى الخلف مع الامساك بثقل بسيط وهو مفيد لشد الصدر ايضا ومدته 5 دقائق

نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور
نصائح للتخلص من دهون الذراعين مع بعض التمارين بالصور

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق