صحة المرأة

نصائح للحفاظ على صحة الكبد والكلى بخطوات بسيطة

نصائح للحفاظ على صحة الكبد والكلى

لا شك ان صحة الكلى والكبد من اهم ما يجب الاهتمام به لصحة الانسان وتفادى امراضا عدة منها امراضا خطيرة ونحن نقدم لكم نصائح للحفاظ على صحة الكبد والكلى بخطوات بسيطة .

نصائح للحفاظ على صحة الكبد والكلى

حافظوا على صحة الكلى والكبد بخطوات بسيطة

– الماء اساس كل شىء ويجب ترطيب الجسم دائما بالماء بالنسة للشخص الذى وزنه اقل من 50 كيلو يجب ان يتناول ما لا يقل عن ليتر ونصف ماء يوميا بجانب السوائل والخضروات والفاكهة التى تحتوى على الماء اما الاشخاص الذين يزيد وزنهم عن اكثر من 55 كيلو او اكثر فيجب تناول ما لا يقل عن 2 ليتر ماء بجانب السوائل والخضروات

اما الرياضيين فيفقدون سوائل  كثيرة بسبب التعرق ويجب تعويضه بالسوائل خصوصا وقت التمارين يمكنهم تناول شربة ماء او ربع كوب ماء كل نصف ساعة اما المرضعة فيجب تناول كوب ماء قبل الرضاعة وكوب بعد الرضاعة

اذا كان بالعائلة تاريخ مرضى لمرض السكر فيجب الكشف الدورى لمرض السكر كل ستة اشهر مع اتباع نظام غذائى صحى كوقاية من ظهوره لان مرض السكر يضر بالكلى والكبد و ايضا تكون مستعدا اذا اصبت به بطريقة صحية

– اذا كنت بالفعل مريض سكرى فيجب اتباع نظام صحى وغذائى لكى لا يرتفع مستوى السكر بالدم ويؤثر على الكلى والكبد

– الخمور و الكحوليات قد من الله علينا بحرمتها وثبت علميا انها تهرى الكبد وتتلفه وتتلف الجسد كله ويجب على من ابتلى بها ان يمنعها فورا ويرجع الى الله ويتوب اليه

يجب عدم تناول اى عقاقير مسكنة او مضادات حيوية بكثرة الا باستشارة الطبيب و ايضا العقاقير المنشطة التى تحقن بالوريد

يجب اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على الخضروات والفواكه والابتعاد عن الاغذية المقلية المليئة بالدهون الضارة

نصائح للحفاظ على صحه الكبد والكلى بخطوات بسيطة

وايضا تناول قسطا قليلا من اللحوم الحمراء اقصى كمية يوميا هى 100 جرام من اللحوم الحمراء

ويفضل تناولها 3 مرات على الاكثر بالاسبوع واسبدالها باللحوم البيضاء مثل الدجاج والارانب

وايضا يجب تناول البروتين النباتى مثل البقوليات والخضروات التى تحتوى على البروتين وتناول الحبوب الكاملة

مثل القمح الاسمر والشوفان والتقليل من الحلويات واستبدالها بالفواكه

نصائح للحفاظ على صحة الكبد والكلى بخطوات بسيطة
نصائح للحفاظ على صحة الكبد والكلى بخطوات بسيطة

يجب اخذ قسطا من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا لان الجسد يجب ان يرتاح ليلا

يجب ممارسة التمارين الرياضية التى تعتبر فى حد ذاتها وقاية من الامراض واهمهم رياضة المشى اسهل

واهم رياضة يجب ان تمشى يوميا ما لا يقل عن نصف ساعة متواصل حتى تجدد الدورة الدموية وتتخلص من السموم

– احرصوا على تناول كوبا من الماء الدافىء مضافا له عصير ليمون وملعقة صغيرة عسل نحل على الريق قبل الافطار

بنصف ساعة سينقى الجسم والكبد من السموم

– احرصوا على تناول كوبا من الزبادى او الروب الخالى الدسم قبل النوم لانه ينظف الجسم من السموم ويساعد على الهضم والتخلص من بقايا الطعام بالمعدة

التقليل من تناول الاملاح ومحاولة تناول ملعقة على الاكثر على مدار اليوم لعدم اجهاد الكلى

تقليل المنبهات التى تحتوى على الكافيين الذى يدر البول ويزيد من كثرة التبول فيضر الكلى والحالب

* واخيرا الفحص الطبى كل ستة اشهر مفيد للانسان على الجسم كله

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق