نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

0
 عاوزين نخس قبل رمضان لأن معظمنا جسمه زاد بالشتاء وكمان الصيف داخل ولازم نشجع بعض عشان الملابس هتكون شكلها أفضل هنقدم نظام مدته 4 اسابيع سهل وجميل بس أهم حاجه الإلتزام .
 نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

نصائح لريجيم صحي

التزمي بظبط 4 اسابيع شوفي الدهون هتنزل ازاي مسلمين قبل رمضان مسيحين بعد العيد بصي انا دايما اعتمادي علي اي دايت انه يكون صحي مش خسسان وخلاص  ضد الكيميائي ضد انك تقطعي أكل ضد شغل وجبه واحده في اليوم

اليوم هيمشي كالآتي وهقول الاسباب علي حسب التزامك حسب نتيجتك الجسم مش بيترجم اكل بيترجم سعرات حراريه ومش اي سعرات لازم نظام صحي عشان تلاقي جسمك حلو فيه مظاهر انوثه

 نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

مفيش تمارين بتكبر الصدر الا كام تمرين ومش هتلاحظي فرق اوي الاكل هو اللي بيفرق

الصدر ده غدد لبنيه من فوق بس تحت رقبتك اللي عضلة تزيد وتخس ماعلينا استنوا مني كذا بوست للتمارين بالشرح التمارين كلها واحده الفرق في كميM الاكل اللي بتحدد زياده او خسسان

هتصحي الصبح بدري قبل 10 الصبح عشان حرق جسمك يفضل شغال افضل وقت للفطار من 5 ل 7 ولو صحيتي متاخر وبرده قبل 10 تصحي تتمرني كارديو بس قبليها كوبايه ليمون خفيفه دافيه عليها نص معلقه عسل ابيض

نط حبل. جري.مشايه. مشي في البيت. رقص. اي حاجه

 نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

بعد كده تشربي كوبايتن مياه وتفطري

الفطار :

  • ثمرة بطاطس مسلوقه صغيره عليها فلفل اسود وكموون ونص معلقه زيت زيتون +2 بياض بيض
  • بعديها ب ساعه كوباية شاي اخضر +كرفس بقدونس ساخن من غير سكر عليها نص ليمونه

 

بعديها بساعتين أول سناكس

  • كوباية زبادي خالي الدسم +نص معلقه بذور كتان +3 حبات لوز ني
  • بعديها ب ساعه 3 كوبايات مياه + نص معلقه بذور سيليوم
  • بعديها بساعتين
 نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

الغداء

3 قطع صدور مشويه علي الجريل صغيره عليها توابل من غيرملح + قلب خصايه + بروكلي + 4 معالق رز بني مسلوق

بعديها ب ساعه كوبايه شاي اخضر + كرفس بقدونس+نص ليمونه من غير سكر

بعديها ب ساعه 2 كوبايه مياه + شيتو لايت

بعديها ب ساعه السناكس الثانيه

ثمره كيوي + كوبايه لبن خالي الدسم بعديها ب ساعه كوبايتن مياه ساقعه بعديها ب ساعه كوبايه شاي اخضر +كرفس بقدونس من غير سكر

العشاء

  • 4معالق جبنه قريش عليها فلفل اسود وزعتر وبذور كتان +جرجير 5 عود + كوباية زبادي خالي الدسم عليه قرفه وليمون

قبل النوم

3 كوبايات مياه

مواعيد الوجبات :

مواعيد الفطار:

قبل 10 وفي خلال ساعه من الصحيان

مواعيد الغداء :

من 2 ل 5

  • اول سناكس بين فطار وغدا
  • تاني سناكس بين غدا وعشا
  • ممنوع ملح اي املاح خالص إلا ربع معلقه شاي صغيره في الغدا
  • ممنوع سكر نهائي ممكن سكر دايت سويتال
  • بذور كتان وسيليوم وشيتولايت ورز بني من امتنان

 

  • وجبه فري كل أسبوع فطار أو غدا بس بعد أول أسبوعين عدم شرب المياه النظام ملوش نتيجه
  • ليه السهر ضار لانه بيفرز هرمون الكورتيزال ولخبطه مستوي الانسولين والجوع الوهمي بليل مع توتر يساوي زيادة دهون غير تقليل الحرق
  • لما بتفوتي وجبة او سناكس بتضيعي مجهودك الجسم بيوقف الحرق الفترة دي التزمي وهتدعيلي

 نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

نظام رجيم قبل رمضان لمدة 4 أسابيع

منقول

 

 

 

مقالات اخرى قد تهمك (مقدمة لك من جوجل):
شارك المقالة على:

عن الكاتب

Omnia