صحة المرأة

نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي

نظام ريجيم صحي يساعدك في انقاص الوزن فهذا النظام أعده أخصائي التغذية  وهو يحدد نوعية الطعام وأوقات الوجبات لرجيم صحي و فعال. عند البدء بالرجيم يجب التأكد من أخذ ثلاث وجبات أساسية. حذف أي وجبة من الوجبات سيؤخر نزول الوزن. أما بالنسبة إللى الوجبات الخفيفة أو السناك فهي تمنع الشعور بالجوع. يمكن تناول مابين إثنان و ثلاث وجبات خفيفة في اليوم.

نظام ريجيم صحي لإنقاص الوزن

نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي
نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي

 الفطور :

نموذج لفطور صحي و يساعد على تخفيف الوزن : الشوفان مع الحليب وجبة الفطور هذه من السهل تحضيرها و تناولها في البيت، تأخذ أقل من 5 دقائق للتحضير. من الضروري أخذ الفطور قبل الساعة الحادية عشر صباحاً.

وجبة خفيفة أولى

بعد الفطور بساعتين: قطعة فاكهة طازجة مثل موزة، تفاحة، برتقال، فروالة.أو مجففة مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

 

نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي
نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي

الغداء

  • طبق من سلطة الخضار الصوص حامض و زيت زيتون و ضع القليل منه. سلطة خضار مشكلة أو فتوش أو سلطة جرجير
  • ثم الطبق الأساسي هامور مشوي أو روبيان مشوي، سلمون أو دجاج، تونا، طاووق. توقيت الغداء بين الساعة الواحدة ظهراً و الخامسة بعد الظهر.

وجبة خفيفة ثانية

بعد الغداء بساعتين وجبة سناك :  قطعة فواكه طازجة أو مجففة  مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

 

نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي
نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي

وجبة العشاء

  • طبق سلطة خضار مجدداً ممكن يكون بسيط جداً يعني طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.
  • قطعتان الى ثلاث قطع خبز قمح كامل
  • علبة تونة وسط أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 سيخ شيش طاووق مشوي أو 2 بيض مسلوق أو مقلي بقليل من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة ثالثة

 بعد العشاء بساعتين: قطعة فواكه.

 

نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي
نظام ريجيم صحي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي

نصائح وإرشادات :

  • قم بشرب ثلاثة ليتر من الماء يومياً.
  • و تناول السمك مرتين في الأسبوع.
  • الانظمة التي تعتمد على تجويع الجسم لا تعطي نتيجة خاصة على المدى الطويل.
  • لذلك في حال شعرت بالجوع قم بزيادة حصة السمك أو الدجاج أو البيض.
  •  إتباع هذا النظام سوف يساعد في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع و بشكل صحي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق