ركن المرأة

نظام غذائي في رمضان فعال لخسارة 8 كيلو جرام خلال الشهر

نقدم لكي في هذا المقال نظام غذائي في رمضان يساعدك في التخلص من 2 كيلو جرام في الاسبوع خلال شهر رمضان الكريم

نظام غذائي في رمضان

نظام غذائي فعال لخسارة 8 كيلو جرام خلال شهر رمضان
نظام غذائي فعال لخسارة 8 كيلو جرام خلال شهر رمضان

اولا وجبة السحور

اليوم الاول

نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة حسب الرغبة

اليوم الثاني

نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم

اليوم الثالث

نصف رغيف خبز بلدي + نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة

اليوم الرابع

نصف رغيف بلدي + 50 جرام جبن شيدر + بيضة مسلوقة

اليوم الخامس

نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم

اليوم السادس

2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي

اليوم السابع

طبق كبير من سلطة الفواكه

نظام غذائي فعال لخسارة 8 كيلو جرام خلال شهر رمضان
نظام غذائي فعال لخسارة 8 كيلو جرام خلال شهر رمضان

ثانيا وجبة الفطار

اليوم الاول

3ملاعق كبيرة مكرونة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوية + طبق سلطة

اليوم الثاني

3 ملاعق كبيرة ارز + 5 ملاعق فاصوليا + طبق شوربة + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة

اليوم الثالث

6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم + طبق شوربة + طبق سلطة

اليوم الرابع

3 ملاعق كبيرة ارز + ربع فرخة + طبق شوربة + طبق كوسة + طبق سلطة

اليوم الخامس

نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي

اليوم السادس

3 ملاعق كبيرة ارز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم + طبق شوربة + ربع فرخة مسلوقة + طبق سلطة

اليوم السابع

3 ملاعق كبيرة ارز + طبق شوربة + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة منزوعة الجلد + طبق ملوخية + طبق سلطة

 

نظام غذائي فعال لخسارة 8 كيلو جرام خلال شهر رمضان
نظام غذائي فعال لخسارة 8 كيلو جرام خلال شهر رمضان

ملحووظه

ينصح بشرب 8 -10 اكواب من الماء ما بين الفطار والسحور

عدم شرب المياة الغازيه حتي لو دايت

السكر لا يزيد عن 5 معالق ويفضل يكون دايت

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق